水分補給は、「飲みたいときに」「飲みたいだけ」「飲む」のが基本（きほん）だよ。水分は、「早めに」「こまめに」補給することを習慣（しゅうかん）にしてね。

　寝（ね）る前や起きたとき、運動中やその前後、入浴の前後、そして、のどの渇きを感じる前に水分を補給することが大切なんだ。

　のどの渇きを感じたときは、すでに「脱水症状（だっすいしょうじょう）」になっていると言われているから注意してね。

　また、大量に汗をかいたときは、水だけでなくスポーツ飲料等の塩分濃度（えんぶんのうど）0.1～0.2%程度（ていど）の飲み物がおすすめなんだって（環境省熱中症環境保健マニュアルより）。

　くわしくは、水のなるほど豆知識その3健康を支える「水」。正しい飲み方って？(パート1)を見てね。（新しいウィンドウで開くよ。）