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その3健康を支える「水」。正しい飲み方って？（パート1）

（1）人の体はどれくらい「水分」があるのかな？

水は、生命に欠かせないものであり健康を支えるもの。人の体重の約60％は「水分」なんだよ。
1日のうちに人の体に補給する水分（食事や飲み水等）と出ていく水分（尿や汗等）は、ほぼ同じ約2.5L。
体に補給する水分のうち、飲み水は1.2L位なんだ。

 

 

（2）水を飲まないとどうなるの？

体から出ていく水分（尿や汗等）の量と同じ量の水分を補給すれば問題ないけど、水分の補給が足りないと「脱水症」になってしまうんだ。
運動中や暑い時は、汗が多くなるからそれに見合う水分を補給することが必要だよ。
※体重の1％（約500ml）程度の水がなくなると、のどの渇きを感じ、4～5％の水がなくなると吐き気や頭痛等の症状、さらになくなると危険な状態となります。お気をつけください。

（3）いつどれだけ飲んだらいいのかな？

飲むタイミングは「飲みたいときに」「飲みたいだけ」「飲む」のが基本だよ。水分は、「早めに」「こまめに」補給することを、習慣にしてね。
寝る前や起きた時、運動中やその前後、入浴の前後、そして、のどの渇きを感じる前に水分を補給することが大切だよ。
※のどの渇きを感じたときには、すでに「脱水状態」になっているといわれています。

（4）水分補給。何を飲んだらいいのかな？

甘い飲み物等、砂糖や塩分等の濃度が高いと、胃から腸へ水分の移動が遅くなって吸収まで時間がかかるので、糖質は低いとか、含まないと表示してある飲料がおすすめなんだ。
水分補給には「水道水」で十分といわれているよ。健康のために、しっかり水分。冷やした「水道水」を飲もうね！
※医師から飲水を制限されている場合は、医師の指示に従ってください。