市町村独自の体操

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（有）

　我孫子市では、小椋佳氏作曲による「あびこ市民の歌」に合わせた健康体操を作成しました。

　通常バージョンに加え、ロコモティブシンドロームを予防する「ロコトレバージョン」もあり、ご自身の目的に応じて使い分けていただくことができ、立ったままでも、座った状態でもできる体操になっています。

　この健康体操は、「我孫子市健康づくりDVD」に収められています。

　DVDには「ウォーキング＆ストレッチ」や「栄養」、「口腔」に関する動画などの全9本で構成されています。

　この9本の動画は、第48回衛生教育奨励賞を受賞しました。
　動画配信サイト「YouTube」でも配信されているため、いつでもどこでも行うことができます。

　動画を観ながら繰り返し行っていただき、みなさんの健康づくりに是非お役立てください。

　東京オリンピックのサーフィン種目の会場が一宮町に選ばれたことを機に、サーフィン音頭に合わせた体操を考案しました。

　転倒・寝たきり予防の体操で、基本は立って行いますが、椅子に座ったままでも行えるようにし、多くの方に親しんでもらえるような内容にしました。

　いつでも・どこでも・誰でもできる「市原市いいあんばい体操」は、市原市オリジナル体操です。
　内容は上半身のストレッチ、体幹・筋トレ・バランス、下半身他のストレッチで、好きな歌やカウントで自分のペースでできることが特徴です。
　また、転倒が不安な方向けにイス編もあります。
　市原市のホームページから、パンフレットがダウンロードできますので、ぜひ体験してみてください。

　浦安はつらつ体操は、浦安市と首都大学東京（現 東京都立大学）、浦安市介護予防アカデミアが作成した高齢者向けの健康体操です。
　足腰の筋力と柔軟性を高め転倒しづらい体づくりに「浦安はつらつ体操」をぜひご活用ください。

　おひさま体操は、サザエさんの歌に合わせて体を動かす、子どもから高齢者の方まで楽しめる健康推進員のオリジナル体操です。

　立って行う「全身編」、座って行う「転倒予防編」、全身編を応用した「キッズ編」があります。

　誰でも手軽にできるおひさま体操となっています。

　この体操は、立位でも座位でも、子どもから高齢者まで誰にでも気軽に運動する事ができます。
　ストレッチを主にしているので、肩こり等に効果があり、運動後は身体が軽くなります。

　また、音楽に合わせるだけでなく歌いながらゆっくり行うことでさらにストレッチ効果が高まります。

　高知市の「いきいき百歳体操」をモデルとした体操で、おもりを使った筋力体操です。

　音楽に合わせてゆっくりと身体を動かすことで、転倒や筋力低下などの予防効果が期待できます。
　町内に住民主体のグループが立ち上がり、継続して活動しています。

　柏市では、「フレイル予防で健康長寿」を目指し、身近な地域で仲間とともに気軽に楽しく取り組んでいただけるオリジナル体操「かしわロコトレ！」を製作いたしました。

　この体操は、市内のリハビリテーション専門職が監修し、ロコモ予防に効果の高い運動（約6分間で10種類）で構成されています。市のホームページからリーフレットや動画を観ることができます。ぜひ体験してみてください。

　高知市で開発され、現在全国的に行われている「いきいき百歳体操」をモデルとした「勝浦いきいき元気体操」は両手首と両足首におもりを付け、音楽に合わせて行う筋力アップの運動です。

　いつまでも住み慣れた地域でいきいきと生活することを目指しています。市内には住民主体の実施グループがありますので、ご興味のある方は地域包括支援センターまでご連絡ください。

　市内では住民主体のグループが活動を継続しており、地域の健康づくりを支えています。

　市のホームページで動画を公開しておりますのでぜひ体験してみてください。

　「きらり鎌ケ谷体操」は、市民の皆様の運動の推進と健康づくりを目的に、市民の歌である「きらり鎌ケ谷」に、立位編や座位編の動きをつけた体操です。

　子どもから高齢者まで、その方の体力に合わせて無理なく、手軽に楽しめる体操です。

　市内各地の公民館や学校で普及員が普及活動を行っており、依頼があれば市内どこでも伺います。

「九十九里元気体操」は九十九里町民なら誰もが知っている九十九里音頭（唄：北島三郎、五月みどり）に、九十九里病院協力のもと体操を振り付け、作成されました。
　無理なくできる範囲で楽しく体を動かせるよう、立っても座ってもできる3分程の体操となっています。ホームページから動画やリーフレットなどで踊り方も公開しておりますので、健康づくりに是非ご活用ください。

　どらむ君健康づくり体操は、どらむ君健康づくり体操サポーター（町民ボランティア）が中心となり、健康寿命を伸ばす目的で作られた栄町オリジナルのご当地体操です。
　栄町に伝わる竜伝説のストーリーをモチーフにした全部で17の動きと親しみやすい音楽で構成されています。わずか3分半で全身の筋力アップや姿勢改善、脳の運動など、様々な効果が得られます。

　詳しくは、栄町健康介護課健康推進班までお問合せください。

　「故郷（ふるさと）」の歌に合わせて、いつでも、どこでも、手軽にできる体操です。

　介護予防ボランティアの皆さんや、音楽や運動指導の専門家など、みんなで話し合って作りました。

　体操の動きは剣術や風車などの「佐倉」にちなんだもので、体を動かしながら佐倉の名所や伝統に触れることができます。

　座ったままでも立ってでも、体力に合わせて楽しめるよう工夫され、市内各所で定期的に体操会が開かれています。

　この体操は、「いつでも、どこでも、誰でも、体一つでできる筋力アップトレーニング」をコンセプトに、佐倉市と順天堂大学が共同で作りました。年齢とともに弱った筋力をアップさせて、筋力低下から起こるロコモティブシンドロームの予防や、運動不足を感じている方の生活習慣の予防に効果的です。市のホームページから動画が視聴できるので、ぜひ体験してみてください。

　子どもから高齢者まで幅広い年齢の人が一緒に楽しく体操を行い、健康づくりや介護予防を進めていくことを目的に作成しました。

　山武市の名産であるイチゴの形や山武杉を表現した動き、九十九里の海で泳ぐことをイメージした動きを取り入れ、山武市ならではの振付を取り入れました。
　地域の集まりや会社・学校・施設など、様々な場面でご活用ください。

白井市ご当地体操「梨トレ体操」

　白井市では、名産の梨にちなんだ「梨トレ体操」と名付けたご当地体操の普及をしています。

　当初は体操を通して、介護予防に興味を持ってもらい、実践するきっかけを作ってもらう目的で作成しましたが、その人気は高齢者にとどまらず、市内のイベント等でも体操の輪が広がっています。

　市ホームページで動画も配信していますので、興味のある人はぜひ体験してみてください。

　「夢あかり」は町の介護予防教室「いきいき元気塾」にご参加されていた方が、教室のためにと作詞作曲された曲です。

　一度聴いたら耳から離れない心地の良いメロディーは、町の介護予防教室でたくさんの方に歌われ愛されてきました。

　「こんな素敵な曲、歌うだけではもったいない！」と介護予防サポーター（ボランティア）の方が、曲に合わせた体操の振付を考案してくださいました。

　そして完成したのが、「夢あかり」体操です。

　今では、各地域で行われているサロンや敬老会など、様々なところでたくさんの方に歌われ、そして体操もされております。

　ご自宅でもできる体操ですので、楽しい気持ちでぜひ体験してみてください。

　市が主催する「シニアリーダー養成講座」を受講し、介護予防につながる生活習慣や運動指導の技術を学んだボランティアが開催、運営する転倒予防・認知機能低下を防ぐことを目的とした体操です。

　千葉市内の公民館や自治会館などの会場（約200か所）で実施しています。

　参加をご希望の方は、シニアリーダー事務局までお問い合わせください。

　「春の小川」や「もみじ」などの曲をうたいながら足上げや椅子からの立ち上がりなどを行います。

　体操は誰にでもできるやさしい内容で、準備体操・整理体操も入れて30分程度と時間も短くなっています。

　地域の青年館や個人宅等で行っています。

　週1回程度行うことで、体力がつき、転倒しにくいからだづくりができ、寝たきり予防になります。

　また、仲間と話したりすることで閉じこもり予防にもなります。
　興味のある方は、高齢者福祉課または地域包括支援センターまで連絡ください。

　東金市ロコモ体操は、地元で活躍する健康運動指導士等が考案し、城西国際大学福祉総合学部のアドバイスを受けて完成しました。

　持久力運動、筋力運動、バランス運動、ストレッチがバランスよく鍛えられるオリジナルの体操です。
　東金市では、通いの場に東金市ロコモ体操を普及し、通いの場づくりを支援しています。
　また、概ね65歳以上の市民にはDVDを配布しています。

　「こじゅりん体操」は、「いきいき百歳体操（高知県）」を理学療法士や作業療法士の意見を取り入れながら東庄町版に改良したものです。                  

　高齢者の介護予防を目的としており、誰でも簡単にできる筋力アップの体操となっています。

　とみさと健康ちょきん体操は、「要介護・要支援状態」になることを防ぐため、地域の身近な場所で誰にでも簡単にできる体操です。

　現在、市内各所で住民が主体となり、グループで活動し普及中です。

　ぜひ、ご家庭や地域の仲間で「とみさと健康ちょきん体操」を取り入れてみませんか。

　とみさと元気なエクササイズは順天堂大学協力のもと作成した筋力トレーニング動画です。5分程度のトレーニングを3種類ご用意しています。

　忙しくてなかなか時間が取れない方ももうすでに運動に取り組んでいる方もちょっとしたすきま時間にとみちゃんと一緒に効果的なエクササイズに取り組んでみませんか。

　高知市で開発された、いきいき百歳体操をモデルとした「ながいき100歳体操」は、調整可能なおもりを手首や足首に巻き、童謡に合わせて、ゆっくりと体を動かす体操です。

　座る、立つ、階段昇降、物を持ち上げるなどの生活に役立つ筋肉を鍛え、加齢による筋力低下を防ぎ、今ある元気を維持、増進するための体操です。

　流山市ホームページより動画及び体操内容を観ることができます。

　みなさんの健康づくりに是非お役立てください。

　「しゃきしゃき100歳体操」は、椅子に座った状態で二つの動作を同時に行う体操です。

　認知機能（注意力・判断力）が鍛えられ、周りの環境に気がつくようになります。

　環境に合わせた適切な行動がとれるようになり、安心して生活が送れるようになります。

　流山市ホームページから動画を観ることができます。

　グループ等でも楽しく行える「しゃきしゃき100歳体操」をぜひ体験してみてください。

　「かみかみ100歳体操」は、食べる力や飲み込む力をつけるための体操です。
　体操をすることで、唾液が良く出るようになることや、お口周りの力がつくので食べることや飲み込むことが楽になります。
　一般社団法人流山市歯科医師会の協力を得て、パンフレットを作成しています。

　また流山市ホームページから動画配信をしています。

　動画を観ながらぜひ一緒に体験してみてください。

てんとうむし(転倒無視)体操

　転倒予防に効果的な、筋力トレーニングとストレッチが気軽に楽しくできるように考案された習志野市オリジナルの音楽付きの体操です。いつでもどこでも体操ができるように、椅子編・畳編・立位編（上級編）があります。体操は習志野市ホームページから動画を配信しています（一部カット版）。また、音楽とナレーション付きのDVD等を、習志野市役所で販売しています。

「フレイル予防」のための10分程度のオリジナル動画です。フレイル予防のための筋力トレーニング、脳トレ、口腔体操、栄養満点レシピを日替わりメニューでご紹介しています。体操は、習志野市ホームページから動画で配信しています。

なりたいきいき百歳体操

　地域の身近な集会所で、椅子を使って行うゆるやかな筋力アップの体操です。

体操は6種類あり、みなさんのなじみのある歌に合わせて行います。

近所の仲間同士で声かけや見守りができ、健康の維持増進や地域のつながりの強化を目指します。

えだまめ体操

　3つのキーワードと10個の基本動作からできている体操です。
その1・だれでもできる＜小さなお子さんから高齢者の方でもできます＞
その2・どんな大勢でもできる＜立っても座ってもできます＞
その3・介護予防につながる＜維持したい体力要素や生活動作を含みます＞
　だれもが親しんでいただけるよう野田市の名産「えだ豆」にちなんで、「まめの収穫」や「まめをつかむ」動作など取り入れ、歩く力・肩の柔らかさ・バランス等のアップを目指します。

　「シルバーリハビリ体操」は茨城県立健康プラザ管理者の太田仁史医学博士が考案された体操で、自立した日常生活に必要な筋力や柔軟性、バランス能力などの身体能力維持、改善することを目的にしており、椅子に腰かけた姿勢でも、床の上でもいつでも、どこでも気軽にできる体操です。

　運動が苦手な方、腰痛や膝痛などをお持ちの方、体力に自信のない方など誰でも無理なく行える体操で、市民の方が体操の指導士となって高齢者の方々と一緒に体操を行います

富津市いきいき百歳体操

　高知市で開発されたいきいき百歳体操をモデルとした「富津市いきいき百歳体操」は、重りの入ったバンドを手首や足首に装着した状態で、懐かしい童謡や歌謡曲の音楽に合わせて身体をゆっくり動かす運動です。
　健康寿命を伸ばすことを目的としており、週1回、30分以上しっかりと負荷をかけることで筋力がアップします。
令和7年度から、体操の解説動画（手話通訳付き）を作成し、Youtubeで公開しています。

ふなばしシルバーリハビリ体操

　船橋市が取り組んでいる「シルバーリハビリ体操」は茨城県立健康プラザの医学博士大田仁史先生が考案された体操で、自立した日常生活に必要な筋力や柔軟性、バランス能力などの身体能力を維持、改善することを目的にした体操です。

　椅子に腰かけた姿勢でも、床の上でもいつでも、どこでも気軽にできる体操で、運動が苦手な方、腰痛や膝痛などをお持ちの方、体力に自信のない方など誰でもできる体操です。

　市民の方が体操の指導士となって地域の高齢者の方々と一緒に体操を行います。

もばら百歳体操

　「もばら百歳体操」は、週1回行うと機能維持でき、週2回行うと機能改善することが立証されています。ゆっくり滑らかな運動（動きを止めない）が効果的です。
ぜひ、家で、グループで「もばら百歳体操」を始めましょう！

やちよ元気体操

　やちよ元気体操は平成17年度に転倒予防を目的に、いつでも・どこでも・だれでもできるよう作成した八千代市オリジナルの体操です。