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その4健康を支える「水」。正しい飲み方って？（パート2）

（1）「運動中に水を飲まない」のは、あぶない？

運動中に水を飲まないのは、とっても危険。
熱くなった体を冷ますための汗。水分が少なくなると、汗が少なくなって、
熱中症になる危険性があるんだ。
相撲でも勝負がつかないと「水入り」といって水分を補給するよね。
運動中やその前後には水分補給。忘れないでね。
※特にお子様は、大人よりも体温の調整機能が未熟なので、スポーツ等に伴う熱中症が後をたちません。水分をこまめにとるよう気をつけてください。

（2）エコノミークラス症候群と水分補給との関係って？

飛行機の中は、温度の条件や湿度が低いため体から水分が失われやすく、砂漠地帯と同じくらいの環境といわれているんだ。
飛行機に長時間乗る時はとくに、水分補給を心がけてね。
飛行機に乗る前にコップ1杯の水。乗ってからも水をこまめに飲み、血液をサラサラにしてエコノミークラス症候群（血栓）を予防しよう！
※飛行機でニューヨークやパリまで（12時間半）行くのに、約1Lもの水分を失うといわれています。1時間で約120mLの水分補給が妥当だといわれています。

（3）「お酒」や「お茶」って水分補給に向いてない？

お酒（アルコール）には利尿効果があって、例えばビールを1L飲んで水分を補給しているつもりでも、1.1Lの尿がでて、0.1Lの脱水状態になってしまうんだ。
また、コーヒーやお茶類に入っている「カフェイン」にも利尿効果があり、
水分補給には向いてないんだって。知ってたかな？
※水分補給を我慢してから飲酒するのは、脱水症状を悪化させ、「心筋梗塞」を発症させることがあるといわれています。ご注意ください。

（4）お年寄りの方「に」冷水？

お年寄りの方は、のどの渇きを感じる働きが鈍くなっているので、のどが渇いたと感じたときには、脱水症状がだいぶすすんでいるんだそうです。
水分補給は、こまめに。冷たい水の方が吸収がよいので、冷やした「水道水」を、特に寝る前にコップ1杯くらいは、飲んでくださいね。
※お年寄りに無理は禁物という意味で「年寄り「の」冷水」ということわざがあるけど、こまめに水をとる「お年寄り「に」冷水」が大切なんだよ。