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健康を維持するための運動量はどのくらいですか。

健康を維持するための運動量はどのくらいですか。

スポーツだけではなく、掃除や買い物など日常身体活動も「運動量」に含めます。年代にもよりますが、1日あたり総計で40から60分間、おしゃべりができるくらいの強さの歩行で、心臓や血管を活性化させる必要があります。できれば週に3回、ちょっとキツイかなと感じる程度の力仕事が筋肉への刺激になります。思いついた時にストレッチを取り入れましょう。具体的には1日に6000から8000歩程度、10回3セットのスクワット（しゃがみ立ち）を週に2から3日、毎日のストレッチ体操が基本です。座りすぎの時間を少なくすることも大切です。無理なく楽しくマイペースで、できることを続けましょう。詳しくは厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」をご覧ください。

 （「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」より）